Jeden Tag Sport: Tipps für mehr Bewegung im Alltag

 

Die Bevölkerung baut Bewegung und Sport bewusster in ihr Leben ein. Doch früher oder später stellt sich die Frage, wie man Sport und Bewegung tatsächlich in den Alltag integrieren kann. Mit diesen Tipps fällt es leichter, Sport als Ihren alltäglichen Wegbegleiter zu begrüssen.

 

Jede Änderung und auch Aufrechterhaltung einer Verhaltensweise benötigt eine gewisse Willenskraft. Und die ist begrenzt – setzen Sie sie also gezielt und vorsichtig ein. Beginnen Sie mit einzelnen, kleineren Änderungen und warten Sie mit Neuerungen, bis das neue Bewegungsverhalten vollkommen internalisiert ist und fest zu Ihrem Alltag gehört.

 

Wo bleibt in einem vollgepackten Alltag noch Platz für Sport und Bewegung? Bevor Sie ein regelmässiges Training starten oder Übungen in Ihren Alltag einbauen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Wochenplanung. Wo liegen Ihre Präferenzen in der Tageszeit? An welchem Wochentag passt es am besten? Stehen Sie früh auf oder sind Sie eher eine Nachteule? Ist Ihre Lieblingssportart an eine bestimmte Zeit gebunden, beispielsweise wegen Öffnungszeiten von Fitness-Centern oder Schwimmbädern? Schaffen Sie hier Klarheit und gleichzeitig einen festen Platz für Ihre liebste Bewegung im Alltag.

 

Sobald Sie sich entschieden haben, eine neue oder zusätzliche Bewegungstätigkeit in Ihren Alltag zu integrieren, terminieren Sie sich diese Betätigung im Kalender gleich für die nächsten 12 Monate. Wer in einer Büroumgebung arbeitet, kommuniziert damit zudem eine klare Abwesenheit und die regelmässige Betätigung wird nicht durch kurzfristige Termine verdrängt. Denn: Sporttermine sind oft die ersten Termine, die im stressigen Alltag abgesagt werden.

 

Die Schweiz ist ein absolutes Outdoor-Sport-Paradies mit hervorragender Infrastruktur wie Bergbahnen, Mountainbike-Wege, Schneeschuhrouten, Langlaufloipen etc. Noch dazu in einer enormen landschaftlichen Schönheit und Vielfalt, die sich dank ihrer Zugänglichkeit schnell erreichen und breit nutzen lässt. Sie müssen also keinen Sport in einem Verein oder in einem Fitnesscenter machen, um in Bewegung zu bleiben. Nutzen Sie die vielfältigen Möglichkeiten, die Ihnen Ihre Umgebung bietet.

 

Oft bietet der Alltag selbst unzählige Möglichkeiten Bewegung und Sport nachhaltig zu integrieren. Kombinieren Sie, wenn immer möglich, Ihre sportliche Betätigung mit Bewegung. Fahren Sie beispielsweise mit dem Fahrrad ins Freibad oder zum Tennisplatz oder mit dem E-Bike zum Ausgangsort der geplanten Wanderung.

 

Sie werden überrascht sein, wie viele Bewegungsangebote es in Ihrer Umgebung gibt. Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spass macht. Unzählige Sportarten von Aikido bis Zumba oder Outdoor-Aktivitäten warten darauf, von Ihnen entdeckt zu werden. Freuen Sie sich bewusst auf das wohltuende Gefühl nach der Aktivität.

 

«Keine Zeit» ist das am häufigsten genannten Argument – oder die Ausrede – für mangelnde Bewegung. Dies belegt auch die eingangs erwähnte Studie «Sport Schweiz». Sport und Bewegung bedeuten jedoch nicht zwingend, regelmässig und stundenlang im Fitnesscenter zu trainieren. Ein intensives 10-minütiges Workout, Abendspaziergänge oder Übungen in Form von aktiven Pausen am Arbeitsplatz oder Zuhause lassen sich in jeden persönlichen Alltag einfach integrieren. Nehmen Sie sich – so oft es geht – ganz bewusst ein paar Minuten Zeit, um sich zu bewegen.