Fit, gesund und sicher unterwegs
mit dem E-Bike

Sicher im Sattel sitzen lohnt sich: Gemäss einer Studie der Universität Basel fördern E-Bikes wie herkömmliche Velos die Fitness und Gesundheit nachhaltig. Wer regelmässig in die Pedale tritt, mit oder ohne Hilfe eines Motors, verbessert die eigene Ausdauerfähigkeit. Zudem werden Blutdruck, Fettstoffwechsel und die Psyche positiv beeinflusst. Und mit dem E-Bike wagen sich auch mehr untrainierte, ältere oder übergewichtige Personen ans Velofahren – das ist erfreulich. Aber auch genau deshalb ist Sicherheit hier das oberste Gebot.

Sei es für den Arbeitsweg oder für die Freizeit: Das Velo ist und bleibt enorm praktisch für den Alltag. Nicht alle brauchen Unterstützung mit einem Motor, doch gibt es gute Gründe, sich ein E-Bike anzuschaffen. Bei Paaren kann man mit einem E-Bike grosse Leistungsunterschiede ausgleichen. Auch zum Pendeln ist das E-Bike ideal. Sei es für längere Distanzen, wenn keine Duschmöglichkeiten vorhanden sind oder kein Weg an zähen Steigungen vorbeiführt. Velos mit und ohne Motor sind ideale Fitness- und Verkehrsgeräte.

Kurze und lange Ausflüge sind ein gutes Training für die Fitness. Wer von A nach B kommen will, muss auch mit einem E-Bike kräftig in die Pedale treten. Damit der Akku möglichst lange mitmacht, sollten Sie auf einen möglichst «runden Tritt» achten. Das heisst, gleichmässig und harmonisch treten. Am besten fahren Sie stets sitzend. Des Weiteren ist die Schnelligkeit des Pedalens, also die Tretfrequenz, zu beachten: Je nach Modell darf die Tretfrequenz nicht zu schnell sein, damit der Motor immer optimal unterstützen kann. Probieren Sie es aus! Generell sparen Sie natürlich Strom, indem Sie nur so viel Unterstützung einstellen, wie tatsächlich notwendig ist. Wenn's flach ist weniger, wenn's hoch geht mehr.

Leider zeigt die Statistik, dass mit dem E-Bike-Boom auch immer mehr Unfälle passieren. Neben der richtigen Ausrüstung sollten Sie auch in die Fahrtechnik investieren. Damit Sie sicher im Sattel sitzen, hier ein paar Fahr-Tipps für Einsteigerinnen und Einsteiger:

Sattel einstellen: Stellen Sie zu Beginn den Sattel eher tief, damit sie immer schnell einen sicheren Stand haben.

Das Velo kennenlernen: Denken Sie daran, dass das E-Bike in der Regel schwerer ist als ein herkömmliches Velo. Wer vorausschauend fährt, dem bleibt genügend Zeit zum Reagieren.

Bergauf fahren: Bleiben Sie im Sattel sitzen. Wenn es sehr steil wird, beugen Sie den Oberkörper Richtung Lenker.

Anfahren am Berg: Positionieren Sie das Rad 45 Grad quer zum Fahrweg und stellen Sie einen leichten Gang ein. Behalten Sie den bergseitigen Fuss am Boden, den talseitigen Fuss auf dem Pedal. Stellen Sie die höchste Unterstützung mit dem Motor ein, bleiben Sie im Sattel sitzen, richten Sie den Oberkörper Richtung Lenker und los!

Beim Bremsen: Bremsen Sie sehr gefühlvoll, am besten nur mit den Zeigefingern. Zum Stoppen, betätigen Sie beide Bremsen gleichzeitig. Müssen Sie kräftig abbremsen, positionieren Sie den Körperschwerpunkt nicht zu tief, sondern eher hoch. Schieben Sie beim Bremsen den Lenker aktiv etwas nach vorne.