Kraft oder Cardio?

Unsere Fitnessexpertin Antonia Bundi empfiehlt: Beim Abnehmen gilt die Regel: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen. Eine Kombination von Kraft und Cardio eignet sich dafür am besten, dies bei einer Trainingsdauer von etwa 40 bis 60 Minuten. 

Wie Sie das Training gestalten möchten, hängt vor allem auch von Ihren Vorlieben, Ihrem Fitnessstand und Ihrer zur Verfügung stehenden Zeit ab. Wenn Sie genügend Zeit haben, können Sie drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche durchführen; zwei Cardio- und ein bis zwei Krafttrainings.

Haben Sie weniger Zeit, absolvieren Sie nach einem kurzen Warm-up einige Kraftübungen und gehen danach zum Beispiel noch eine Runde Joggen oder auf den Crosstrainer. Je länger und intensiver das Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Die Länge und die Intensität sind jedoch auch vom Fitnessstand abhängig. Wenn Sie trainierter sind, können Sie längere und intensivere Trainings durchführen. Falls Sie Anfängerin sind, beginnen Sie langsam, zum Beispiel mit zwei Trainings pro Woche à 30 bis 45 Minuten. Steigern Sie danach langsam die Anzahl der Trainings, bevor Sie die Dauer eines Trainings erhöhen. 

Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie Spass am Trainieren haben. Denn nur so bleiben Sie langfristig dran. Gestalten Sie das Training daher abwechslungsreich. Variieren Sie mit den Sportarten (Joggen, Wandern, Velofahren, Schwimmen, Langlaufen, Walken etc.), der Intensität und der Dauer. Absolvieren Sie nicht immer das gleiche Trainingsprogramm. Das wird mit der Zeit langweilig und die Fortschritte nehmen ab.

Viel Erfolg und vor allem viel Spass beim Training!